[...] nie mogę....w tej chwili priorytetem jest dla mnie jak najwięcej schudnąć do czasu zabiegu i teraz moje pytanie - zapisałem się na siłownię i instruktor zaleca mi wyłącznie trening aerobowy - chodzę 3 razy w tygodniu - na razie w 1 tygodniu ćwiczę po 30 minut....z uwagi na operację i tak czeka mnie na jesień przerwa od siłowni i dlatego też taka [...]
Witam. Po radach uzytkowników sfd i po przeczytanym dobrym artykurze ułozyłem sobie plan treningu. Z tego co sie dowiedziałem to dla mnie najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, każdego dnia jedno ćwiczenie na każdą partie ciała 6x seria, lepiej podobno też mniej powtórzeń a z wiekszym obciążeniem. I pytanie moje brzmi tak .. czy dobrze ułożyłem ten [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 76-77 Wzrost : 179 Cel treningowy : rekompozycja, poprawa wygladu Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok, z glowa 2 m-ce Uprawiane inne sporty : czasami kopie w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka + skos gorny, wyciag gorny sztanga prosta, hantele, niebawem drazek do [...]
[...] tak policzę to około 2100kcal oraz piłem minimum: 3l wody niegazowanej, i nadal piję. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, i nie raz był dzień co kompletnie nie chciało mi sie iść na trening i raz czy dwa razy na 2 tygodnie sobie odpuszczałem. I mam taki problem, że zatrzymałem się na pewnym pułapie wagi i nie chce iść niżej. Więc postanowiłem zrobić [...]
Witam, chciałbym rozpocząć trening mający na celu maksymalne wyrzeźbienie mojego ciała. Piszę tu, bo chciałbym do tego podejść profesjonalnie Moje dane : - 184 cm wzrostu - 83 kg - biceps 34 cm - gram w piłkę nożna co weekend + trening we wtorek - przez ostatni miesiąc brałem białko - w domu mam atlas,hantle 5 kg, drążek i uchwyty do pompek( z [...]
Witam Mam pytanie odnośnie treningu na masę będzie to mój pierwszy taki trening i właśnie nie wiem jak to jest z tymi seriami. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce [...]
[...] masy mięśniowej, jednakże swoją idealną i wymarzoną wagę widzę w okolicach 70-72 kg. Do tej pory, przez długi okres czasu trzymałem się ok. 1800-1900 kcal, przy 3-4 treningach, obejmujących trening siłowy (każda partia) a następnie do 45 min bieżni (chodzenie pod górę, bieganie, orbitrek). Efekty nie były rewelacyjne, jednakże waga [...]
[...] wzrostu, waze 83kg. Jestem w miare ladnie wyrzezbiony, jedynym mankamentem jest brzuch;/ jest plaski ale nie widac na nim najwazniejszego "6-paka" czy jak zwal tak zwal. Moj trening wyglada tak : poniedzalek - silownia wtorek - hiit sroda - silownia czwartek - hiit piatek - silownia sobota- hiit do tego codziennie cwiczenia z a6w tyle ze 25 [...]
[...] aby mnie do niego przekierowac. Jesli taki atykul nie istenieje to bede wdzieczny za odpowiedz:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Zwiekszenie sily miesni Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: boks, siatkowka, pilka nozna, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] naturalna woda;zero słodyczy;posiłek kilka razy dziennie Dostęp do siłowni: nie Mam w domu: -gryf łamany 5kg -2x sztangielka 1kg jedna -obciążenia do 22kg -ławeczka Plan treningowy: Biceps • uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem • uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem z supinacją nadgarstka • uginanie ramion ze [...]
Kolega mojego ojca który ma 25 lat stażu na siłowni polecił mi pewien trening, ojciec mojej dziewczyny który jest ekspertem od żywienia stwierdził, że ten trening nic mi nie da, że tylko sie wychudze. Dlatego też proszę Was o opinie. Może ktoś już próbował czegoś podobnego i jest w stanie coś mi powiedzieć. No więc tak: Trening ma trwać 8 tygodni. [...]
Witam, za namową kilku osób stworzyłem wkoncu swój trening:), chciałbym zacząć ćwiczyć całe ciało i prosze o ocenienie mojego planu.. i podpowiedzi:). Poniedzialek: Klatka+Biceps Klatka Pompki Normalne 4 serie max (26pow) Pompki Szeroko 4 serie max (26pow) Pompki Wąsko 4 serie max (26pow) Pompki na Poręczach 4 serie max Biceps 5 serii Podciągania. [...]
2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 10 8) - Rozpiętki 2s (12 10) Barki: - Wyciskanie sztangi 3s (12 [...]
[...] Pół roku temu ćwiczyłem sobie na siłowni w poniedziałki środy i piątki robiąc kolejno: Pon- Klatka barki triceps, Śr-Biceps plecy, Pt- Nogi. Wtorki i czwartki poświęcałem na trening mięśni brzucha. Nie było źle bicek puchnął ;) Klatkę rozwalało ;) i tak czym dłużej ćwiczyłem tym było lepiej. Ale nigdy nie potrafiłem wyrobić sobie wymarzonego [...]
Witam! Przegladajac forum natrafilem na artukul o FBW i pomyslalem, ze jest to cos dla mnie. Nie naleze do najsilniejszych wiec zanim zaczne konkretny trening chcialbym sie troche wzmocnic. Od kilku tygodni cwicze w domu w dosc chaotyczny sposob. Dostepny mi srzet to: -lawka -modlitewnik -gryf prosty, lamany, kratownica -hantle Moj cel to masa [...]
witam panowie i panie zanim zaczne przeprosze was za brak polskich znakow!! od 5 listopada prowadzilem na silowni trening obiegowy dzis trener zaproponowal mi trening ktory ma mnie odtłuscic i wyrzezbic wyglada on tak ze cwicze 5 razy w tygodniu cwiczac codziennie wszystkie partie miesni plecy sciaganie wyciagu do karku sciaganie wyciagu do klatki [...]
DT Bitter – walka na życiowym ringu
[...] byłoby gdybym zrobił dobrą formę do tego terminu. Dziennik nie tylko dla motywacji i systematyczności ale jestem otwarty na wszelkie sugestie i pomysły dotyczące diety i treningu. CEL Dalsza redukcja - estetyczny wygląd bez celu wagi. TRENING Na siłownie chodziłem od dobrych paru lat. Jednak zawsze nieregularnie, bez żadnego planu no i z [...]
[...] ) oraz - http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY&list=LLSuECWVt2jECENDyKdm2QTw abs 2 robię, gdy wrócę ze szkoły,a ten 8 minuty trening przed spaniem. I tu mam pytanie, czy wystarczy tylko to robić? Czy może czegoś nie robić lub coś dołożyć? I w jakich dniach to wykonywać? Dodam, że nie robię tego [...]
Witam!! Od 1,5 miesiąca trenuje na siłowni. Podczas tych 6 tygodni trenowałem 3 razy w tygodniu wykonując na każdym treningu 3 podstawowe ćwiczenia. Wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, oraz mc. Każdorazowo 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Nabrałem trochę wprawy i chciałbym zacząć typowy trening FBW. Ułożyłem dwa plany A i B które stosować będę [...]
Witam chodze na profesjonalna siłownie waga 79kg wzrost 187cm starz bedzie ze 40 dni :) robiłem 30 dni act (był art) trening na mase teraz trener (vice mistrz świata w kickboksingu i nauczyciel wf w mojej szkole) poradzil mi taki oto planik poniedzialek klatka+bicepsy wyciskanie wąsko na atlasie uchwyt taki jak młowkowy 15.12.10.10 wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
